資格の勉強を始めたけど、すぐに眠くなってしまう…
せっかく勉強しているのに、集中力が続かない…
と疑問を抱えていませんか？
この記事では、以下の内容をお届けします。
- 資格勉強で眠くなる5つの理由
- 眠気を解消する4つの具体的な方法
- 効果的な仮眠のコツ
- 眠気防止のための生活習慣改善法
- 資格勉強を習慣化するためのポイント
この記事を最後まで読むことで、資格勉強中の眠気の原因を理解し、効果的な対策を実践できるようになります。
集中力を維持しながら、効率的な学習を続けることができますよ。
ぜひ参考にしてみてください。
この記事を書いた人
たけみやたいが
資格のミカタを運営している、ライター歴4年のたけみやと申します。「スキルを身に着けたい」「資格を取りたい」という相談がめちゃめちゃ集まってくる人。実際に相談者さんの夢をかなえた経験が、指折で数えられないほどはあります。どうやって学習を進めて行けばよいか相談に乗ることには自信がありますし、一緒に新しい景色をみるのが好きです。一緒に資格取得を目指しましょう！
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資格勉強で眠くなる5つの理由とは？
資格の勉強で眠くなる理由は、以下の5つです。
- 睡眠不足
- 生活リズムが崩れている
- エネルギー不足
- 勉強が辛いものという認識になっている
- 無駄な習慣が邪魔をしている
それぞれ詳しく解説します。
睡眠不足
夜遅くまで資格の勉強をして睡眠時間を削っているのであれば、それが眠気の原因かもしれません。
睡眠不足は集中力の低下を引き起こし、学習効率を下げてしまいます。 たとえば、十分な睡眠時間を確保している時は2時間集中して勉強できていたのに、睡眠不足が続くと30分も集中できないという状況は珍しくありません。
質の高い勉強時間を確保するためには、7時間程度の睡眠時間を確保することが大切なのです。
睡眠時間を確保するためには、まずは就寝時間を30分早めるところから始めてみましょう。小さな習慣の積み重ねが、効率的な学習につながります。
生活リズムが崩れている
不規則な生活リズムは、資格勉強中の眠気を引き起こす大きな原因となります。
たとえば、平日は夜型で休日は朝型という生活を送っていると、体内時計が乱れて集中力が低下してしまいます。
特に資格勉強では、仕事後の夜や休日の朝など、普段と異なる時間帯に学習することが多いですよね。この時間の変化が、体のリズムを崩す原因となっています。
生活リズムを整えるには、まずは毎日同じ時間に起きることから始めましょう。休日も平日と同じ時間に起床することで、体内時計が整い、勉強時の集中力が自然と高まります。
エネルギー不足
資格勉強中の眠気は、脳のエネルギー不足が原因であることが多いです。
ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であり、このエネルギーが不足すると集中力が低下して眠くなってしまいます。
特に食事を抜いたり、食事と勉強の時間が空きすぎたりすると、脳に十分なエネルギーが供給されず、学習効率が低下してしまいます。
これは、ガソリン切れの車が動かないのと同じ原理です。
効果的な対策として、勉強中にドライフルーツやナッツを少量摂取することをおすすめします。天然の糖分とタンパク質で、持続的なエネルギー補給が可能です。
勉強が辛いものという認識になっている
「勉強は辛いもの」という固定観念が、無意識のうちに眠気を引き起こしている可能性があります。
これは、過去の受験勉強などで形成された心理的なブロックによるものです。
実際、資格取得によって得られる未来の可能性よりも、目の前の勉強の大変さばかりに目が向いてしまうと、脳が防衛反応として眠気を感じやすくなります。
つらい状況から逃れようとする自然な反応ですよね。 この状況を改善するには、小さな目標を設定して達成感を味わうことが効果的です。
たとえば、1日30分の学習を1週間続けられたら、好きな映画を見るなど自分へのご褒美を設定することで、勉強を持続しやすくなります。
無駄な習慣が邪魔をしている
勉強中のスマートフォンチェックや、SNSの通知確認など、無意識に行っている習慣が眠気を誘う原因となっているかもしれません。
これらの行動は、脳に余計な刺激を与え、集中力を低下させてしまいます。
たとえば、問題を解いている最中にLINEの通知が来て確認すると、その後の学習に戻りづらくなり、気づけば眠気を感じているという経験はないでしょうか。
デジタル機器からの青色光は、脳を覚醒させる反面、目の疲れを引き起こしますよね。
集中力を維持するには、勉強時間中はスマートフォンを別室に置くか、機内モードにすることをおすすめします。この小さな工夫で、学習効率が大きく向上します。
やる気が出ない…とモチベーションで悩んでいる方は、こちらの記事を参考にしてみてください！
勉強中に眠くなる状態を解消する方法
それでは、勉強中に眠くなってしまった場合、どの様に問題を解消すればよいのでしょうか？
ここでは、眠気を解消させる4つの方法を紹介します。
- 仮眠する
- 勉強する場所を変える
- ストレッチをする
- 勉強内容を変える
それぞれ詳しく解説します。
仮眠する
集中力を効果的に回復させる方法として、10分程度の仮眠がおすすめです。15分以上の仮眠は深い睡眠に入ってしまい、逆に目覚めが悪くなる可能性があります。 仮眠は集中力を20%程度改善させる効果があり、2時間の勉強時間を確保できるほどの効果が期待できます。
しかし、長時間の仮眠は夜の睡眠の質を下げてしまうため注意が必要ですよね。
効果的な仮眠のコツは、イスに座ったまま行うこと。アラームを10分後にセットし、少し暗めの環境で軽く目を閉じましょう。
目覚めたら水を飲んで、顔を軽く洗うと、より効果的です。
勉強する場所を変える
同じ場所での勉強は単調さを生み、眠気の原因となります。環境を変えることで脳が活性化され、新鮮な気持ちで学習に取り組めるでしょう。
たとえば、自宅の机で勉強していた場合、カフェや図書館に場所を変えることで、集中力が自然と高まります。環境の変化は脳を刺激し、記憶力も向上させる効果があります。
周りの人も勉強している環境に身を置くことで、モチベーションが上がりやすいですよね。
休日は図書館、平日の夜はカフェなど、メリハリをつけた学習環境の選択が効果的です。さらに、窓際の明るい場所を選ぶと、自然と眠気も解消されます。
ストレッチをする
長時間同じ姿勢での勉強は血行を悪くし、眠気を誘発します。簡単なストレッチで体を動かすことで、血流が改善され、集中力が回復します。
デスクでできる効果的なストレッチとして、以下のような方法が挙げられます。
- 首を左右にゆっくり傾ける
- 背筋を伸ばしながら深呼吸する
- 手首を回す
これらの動作を1分程度行うだけでも、体が軽くなり眠気が解消されます。
また、30分に1回は軽いストレッチを行うことをおすすめします。
勉強内容を変える
同じ科目を長時間続けることは、脳の疲労を招き眠気の原因となります。
勉強内容を適切に切り替えることで、脳が活性化され集中力が維持できます。
たとえば、暗記が必要な内容を30分学習したら、次は計算問題や実践的な問題演習に切り替えるといった工夫が効果的です。
これは、異なる脳の部位を使うことで疲労を分散させる効果があります。集中力が続かないときは、内容を変えてみると不思議と眠気が解消されます。
勉強内容は30分から1時間を目安に切り替えましょう。理論の学習と問題演習を交互に行うことで、効率的な学習が可能になります。
勉強中に仮眠をする際のコツ
ここまで読んで
とはいえ、勉強中にどうしても仮眠がしたい…
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方に向けて、勉強中に仮眠をする際のコツを紹介します。
- 10分を1セットにする
- 暖かい格好で仮眠をする
- 光を完全に遮断する
それぞれ詳しく解説します。
10分を1セットにする
効果的な仮眠のポイントは、10分という時間を守ることです。10分は浅い睡眠で目覚めやすく、頭がクリアな状態で勉強に戻れる最適な長さとされています。
10分以上の仮眠は深い睡眠に入ってしまい、逆に頭が重くなったり、夜の睡眠の質が低下したりする可能性があります。 仮眠の質を高めるには、椅子に座ったまま軽く目を閉じる姿勢がおすすめです。この姿勢なら、寝過ごすリスクも少なく、すっきりと目覚められます。
暖かい格好で仮眠をする
体温が下がると自然と眠気を感じやすくなり、目覚めが悪くなってしまいます。
効果的な仮眠のためには、カーディガンやひざ掛けを使って、体を暖かく保つことが大切です。 10分という短い仮眠時間でも、体が冷えていると深い睡眠に入りやすく、目覚めた時に頭が重くなってしまいます。
特に、エアコンの効いた部屋では体温が下がりやすいので注意が必要です。
快適な仮眠のために、室温は20～25度に設定し、首元を暖かくすることをおすすめします。これにより、浅い睡眠を維持しながら、効果的な休息が取れます。
光を完全に遮断する
効果的な仮眠には、光の遮断が重要なポイントとなります。アイマスクを使用するか、カーテンを閉めて暗い環境を作ることで、短時間でも質の高い休息が取れます。
光は脳を覚醒させる刺激となるため、完全な暗闇でなくても、目に入る光を最小限に抑えることが大切です。ただし、真っ暗な環境は深い睡眠を誘発する可能性があるため、薄暗い程度の明るさが理想的です。
アイマスクは100円ショップでも手に入るため、ぜひ試してみましょう。目が圧迫されない柔らかい素材のものを選ぶことで、快適な仮眠が実現できます。
資格の勉強中に眠くなるのは勉強の習慣化ができていないから
勉強の習慣化ができていないと、脳が学習モードに切り替わりにくく、眠気を感じやすくなります。毎日同じ時間に勉強することで、体のリズムが整い、自然と集中できる状態が作られます。
効果的な学習習慣を作るには、目標設定と振り返りが重要です。たとえば、その日の学習内容や時間を記録し、達成度を確認することで、次の学習へのモチベーションが高まります。
学習日報のような記録をつけることで、自然と習慣化が進むことも多いです。
資格の学習を習慣化するためには、「資格のミカタ」で販売している「資格が取れる！ミカタ手帳」を活用するのがおすすめです。
こちらには学習日報のページがあり、そちらを毎日記入していただくことで、毎日の学習を習慣化でき、最短ルートで資格を取得できるようになります。
詳しくは別記事で紹介しますので、続報をお待ちください！
まとめ
この記事では、資格勉強中の眠気の原因と対策について解説しました。
眠気の主な原因は、睡眠不足、生活リズムの乱れ、エネルギー不足、勉強への否定的認識、集中を妨げる習慣の5つです。 これらの問題を解決するには、10分の仮眠、学習環境の変更、適度なストレッチ、勉強内容の切り替えが効果的です。特に仮眠を取る際は、10分を守る、暖かい環境を整える、適度な暗さを確保するといったポイントを意識することが重要です。
眠気は誰にでも起こる自然な反応ですが、適切な対策を取ることで、集中力を維持しながら効果的な学習を継続することができます。
ぜひ本記事の内容も参考に、今抱えている悩みを解消してみてくださいね！
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