家で資格の勉強しているけど、誘惑に負けてしまう
家でも効率よく集中できたら嬉しいな
と考えていませんか？
自宅で資格の勉強をする際は、自分のペースで学習できるというメリットがある反面、テレビやスマホなどさまざまな誘惑が多く、思うように集中できないと感じる時もありますよね。
家での勉強は、スクールや自習室と異なり、周囲の目がない状態では自己管理の難しさを感じるタイミングは多くなります。
また、誘惑がなかったとしても「疲れたから今日は…」と甘えてしまい、勉強に集中できないこともありますよね。
しかし、学習環境の整備や生活習慣の見直し、デジタルデバイスとの上手な付き合い方を工夫することで、在宅でも集中力を高め、効率的に学習を進めることができます。
この記事を最後まで読むことで、家で集中して資格勉強を継続できる具体的な方法が分かります。
ぜひ参考にしてみてください。
この記事を書いた人
せな
病院にて医療技術職として勤務した後、何を思ったのか一般企業の事務職に転職をしました。
キャリアチェンジの際に、資格習得の楽しさに気がつき、資格を習得することが趣味になりました。様々な資格を取る過程で、資格を取得することは人生を豊かにすると考えています。
環境を整えて資格勉強に集中できる空間を作る方法4選
家で勉強していると、気づかないうちに集中力を妨げる環境要因が増えている場合があります。環境によって、本来の集中力が発揮されないともったいないですよね。
ここでは、在宅でも集中して学習に取り組むためのポイントを4つ紹介します。
- 机の上を片付けて勉強に必要なものだけ置く
- 照明や椅子を見直し、快適な学習環境を整える
- 十分な睡眠をとり、脳のパフォーマンスを最大化する
- ご褒美を設定してやる気を高める
まずは自分の集中力を無駄に消費しないためにも、環境の見直しから考えていきましょう。
机の上を片付けて勉強に必要なものだけ置く
まず大切なのは、机の上にある不要なものを取り除き、勉強に直接関係のある教材や筆記用具など必要最小限だけを残すことです。
机の上が散らかっていると、無意識のうちに視覚的な刺激が増え、集中力が削がれてしまうからです。
勉強に直接関係のある教科書、ノート、筆記用具など、必要なものだけを机に置き、余計な装飾品や雑誌、スマホなどは視界から外すことで、余計な気晴らしを防ぐことができます。
また、毎日勉強を始める前や終わった後に机の上を整理する習慣をつけると、常に清潔な状態が保たれ、気持ちよく学習に取り組むことができます。
机の上の片付けをルーチンスケジュールに組み込むなど、工夫してみると良いでしょう。
照明や椅子を見直し、快適な学習環境を整える
快適な学習環境を整えるために、照明や椅子を見直すことが重要です。
長時間の資格勉強に耐えられるよう、体に合った椅子を選び、腰への負担を軽減してくれるクッションを活用すれば、姿勢を保ちやすくなります。
また、理想は自然光を取り入れることですが、暗い場所では目が疲れやすいので、明るすぎない柔らかな照明を使い、机まわりを均一に照らす工夫をしましょう。
パソコンやスマホの場合は、明るすぎると目に負担がかかるため、ブルーライトカットフィルターを活用しましょう！
周囲の雑音を遮るためにノイズキャンセリングイヤホンを活用する
家では、テレビの音や家族の会話、外からの騒音など、集中の妨げとなる音が多くありますよね。
こうした雑音を遮断するために、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンを活用すると効果的です。
ノイズキャンセリングイヤホンやヘッドホンを活用して周囲の不要な音を遮断することで、心地よい静寂状態を作り出し、集中しやすい環境を実現できます。
もし完全な静寂が逆に落ち着かない場合は、低音量でリラックスできるBGM（たとえばクラシック音楽や自然音）を流すのも1つの方法です。自分に合った音環境を試行錯誤して見つけることが大切です。
雑音が多い環境では、集中力を維持するのが難しくなってしまいます。
不用意な雑音は減らし、自分にとって心地よい環境で勉強するようにしましょう。
生活リズムを整えて集中力を高める方法
家で勉強に集中するには、規則正しい生活リズムを維持して体内時計を整えることが欠かせない一方で、一度基盤を作ってしまえば集中力の高い状態で勉強することができます。
生活リズムを整えるポイントを3つご紹介します。
- 毎日決まった時間に勉強を始める習慣をつける
- 十分な睡眠をとり、脳のパフォーマンスを最大化する
- 適度な運動やストレッチで脳をリフレッシュする
詳しく見ていきましょう。
毎日決まった時間に勉強を始める習慣をつける
規則正しい生活リズムは、体内時計を整え、脳のパフォーマンスを最大限に引き出します。
毎日同じ時間に勉強を始める習慣をつけることで、次第に集中モードに入りやすくなるからです。
最初は意識的にスケジュールを守りながら、徐々に習慣化を目指すとよいでしょう。
さらに、毎日の起床・就寝時間を一定に保つことで、体調や集中力が安定し、朝のフレッシュな状態で勉強を始めることは、記憶力や思考力を高めるのに効果的です。
毎日決まった時間に勉強を始める習慣を身につけることで、体内時計が整い、無理なく集中できる時間帯を確保できますよ！
十分な睡眠をとり、脳のパフォーマンスを最大化する
睡眠不足は脳の機能を下げ、集中力や記憶力の低下につながります。
就寝前のスマホ操作を控えることで質の高い睡眠を確保し、休日を含めてなるべく同じ時間に寝起きするようにすると、体内リズムが安定しやすくなります。
パワーナップ（Power Nap）と呼ばれる20分程度の短い昼寝は、脳の疲労回復に効果があるとされています！
短時間の睡眠によってリフレッシュ効果が得られ、注意力や作業効率を高める助けになるため、勉強や仕事の合間に適度に取り入れてみるとよいでしょう。
適度な運動やストレッチで脳をリフレッシュする
座りっぱなしで勉強を続けると血行不良を起こしやすいので、1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチをしたり、肩や腰を回したりして身体をほぐすと集中力を保ちやすくなります。
軽い散歩やジョギングなどの有酸素運動も、気分転換や脳の活性化につながるためおすすめです。家事を行うだけでも頭がリフレッシュされるので、勉強の合間に上手に取り入れてみてください。
ご褒美を設定してやる気を高める
在宅での勉強は、休憩時間にちょっとしたご褒美をとりやすいのもメリットです。
人は目に見える報酬があると、やる気が出やすくなります。そこで、勉強量や目標を達成したら自分にちょっとしたご褒美を与えるのも良い方法です。
今日の目標を達成したら好きなお菓子を食べる
模試で合格点に届いたら、映画やゲームの時間を作る
こうした小さなご褒美を設定することで「もうひと頑張り！」という前向きなモチベーションを維持しやすくなります。
「あと少し頑張ればご褒美がある」と意識するだけで、苦手な課題にも前向きに取り組みやすくなるかもしれません！
さらに、休憩時間をスケジュールに組み込むことで、集中とリラックスのメリハリをつけやすくなり、効率的に学習を続けられます。
スマホやSNSの誘惑を断つ！上手な付き合い方
近年では、スマートフォンやSNSは私たちの生活に深く浸透しており、情報収集やコミュニケーションに欠かせない存在となっています。しかし、資格勉強に集中したいときには、大きな誘惑となる場合も多いですよね。
- スマホを別の部屋に置く、もしくは機内モードにする
- アプリの通知をオフにして集中を妨げないようにする
- 勉強時間中はSNSを見ないルールを決める
ここでは、スマホやSNSとの上手な付き合い方や集中を妨げないためのコツを紹介します。
スマホを別の部屋に置く、もしくは機内モードにする
勉強中に
ついスマホを手に取ってしまう…
という方は、物理的にスマホから距離を置くことが効果的です。
たとえば、スマホを別の部屋に置いておけば、取りに行くというひと手間が生じ、衝動的な使用を抑えることができます。
また、近くに置いておく場合でも、機内モードに設定しておくと通知が届かなくなるため、ついSNSやメールをチェックしたくなる気持ちを抑えられるでしょう。
アプリの通知をオフにして集中を妨げないようにする
SNSやチャットアプリなどの通知は、バナーや音が流れるだけでも集中を途切れさせる原因になります。
勉強中は通知をオフにして、勉強が終わったら通知をオンに戻すといった使い分けを行いましょう。
スマホを完全に手放すことが難しい場合でも、通知機能をオフにすると集中しやすくなります。
こうしたオン・オフのメリハリがスマホとの健全な距離感を保つコツです。
勉強時間中はSNSを見ないルールを決める
勉強を始める前に、この時間帯はSNSを見ないという明確なルールを自分に課すのもおすすめです。
たとえば、30分または1時間単位で勉強を区切り、休憩時間にSNSやメールチェックをするというように、使うタイミングを決めてしまいましょう。
最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると「休憩時間まではSNSを見ない」という自制心が身につき、メリハリのある学習が可能となります。
スマホはうまく使えば勉強の助けになる一方で、最大の誘惑にもなります。
強制力を高めて“今は勉強の時間”としっかり線引きすることで、勉強効率はグッと上がりますよ！」
まとめ
この記事で以下の内容をお届けしました。
- 環境を整えて資格勉強に集中できる空間を作る方法
- 生活リズムを整えて集中力を高める
- スマホやSNSとの上手な付き合い方
在宅での資格学習は誘惑が多く、集中力が途切れやすいものの、環境や習慣をしっかり整えることで、大きく学習効率を上げることができます。
どれもすぐに始められる工夫ばかりです。試験合格に向けて、ぜひこれらの方法を活用してみてください。しっかりと集中できる環境と習慣を手に入れれば、在宅でも着実に実力を伸ばせるはずです。
資格取得を目指すみなさんの勉強が、より充実したものになりますように！
また、集中しても覚えられない…！と悩む方はこちらの記事をご覧ください。
コメント